POMPKI NA

-Wyciąg na poczatek, coby rozgrzać (nawet do 15 powtórzeń w pierwszej serii) -Wyciskanie francuskie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (duzy ciężar i schodzisz nawet do 7-8 powtorzeń w ostatnich seriach) -pompki na poręczach, albo pompki odwrotne na dobicie (krótkie przerwy między seriami)

tyson911 takie rzeczy jak mleko czy ser dla mnie nie istnieją nie jestem małolatem który myśli że urośnie na jogurtach i zupie mlecznej białka pochodzą z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce [...]

Jak napisałem ręce mi zawsze wysiadają. Ogółem ręce są u mnie najsłabsze. Zgadzam się z Tobą W Z O R E K, ale jak mówiłem nie mogłem zmęczyć niczym klatki, po za tym nie miałem zbytnio dostępu do siłowni, a w domu na pufie robienie samych rozpiętek chcąc siłę...?? Nie za bardzo mi się to widzi. Pompki na krzesłach z ciężarem na plecach...?? To [...]

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;) Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;) Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;) Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;) Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim [...]

Wczorajszy trening: - technika do rwania i podrzutu, potem podrzut na podsiad, do 70kg - wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 72,5kg, 3 x 82,5kg, 7 x 92,5kg - pompki na poręczach - 5 x 22,5kg, 5 x 27,5kg, 4 x 32,5kg WOD - "Helen": 3 rundy - bieg 400m - kb usa swing 24kg - 12 x strict pull-ups I dieta 1. owsianka - 150g różnych płatków, 50g wpc, [...]

z domowych to chyba najlepsze by byly "pompki na poreczach" bierzesz 2 krzesla stawiasz kolo lozka i nogi kladziesz na lozko ,rece na krzesla i robisz pompki , a jak Ci za lekko idzie to mozesz sobie jakis ciezar na plecy dolozyc Pozdrawiam ceo

No to nie wiem dalej czy dobre, ale zrobilem sobie dzisiaj - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie w staniu zza głowy - pompki na poreczach najwieksza pompa jaka mialem na tricepsie xD... klatke troszke poczulem i barki poczulem... Czy dobrze czy cos nie tak??

[...] obecnie WAGA BYLO 74 JEST 81 ( przy czym w pasie uroslo 2 cm, to dobrze??) MC BYLO 97x8 JEST 120 X 5 ( i jeszcze byla sila na wiecej) WL BYLO 55x10 JEST 55 x 5 ( skos) przysiad BYLO 50x10 JEST 88X5 PODCIAGANIE BYLO 7 JEST 8-9 POMPKI NA PORECZACH BYLO 0 JEST 10 Co mi doradzicie, pomozecie?? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-08-09 12:06:23

z czego zaczynałem.. z wagi 52 kg kolo zimy i mialem dostepna sztange z obciazeniem w sumie moze na 40kg wszystkiego.. organizm mialem prawie wycienczony przez rozne uzywki itp.. na poczatku cwiczylem tylko po to by wspomagac troche diete mialem w trakcie tego pol roku cwiczen w domu pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale [...]

11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]

11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki? Nie jeść tyle gainerów i carbo. Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze [...]

Ciupelek taka mała rada ode mnie - jak nie masz nic ciekawego do napisania oprócz "wyszukiwarka" to nie pisz nic, bo od tego pisania łapa ci się nie zwiększy. Co do tematu opiszcie może wasze ćwiczenia na klatkę, bo mój kumpel co robił tylko pompki na potęgę i odświętnie jakieś wyciskania miał ten sam problem. Mu pomogły pompki na [...]

Sporti - sorrki ze zawracam ci głowe bo plan już mam :) ale chial bym sie zpaytać o pewne rzeczy, mianowicie dips - co to znaczy czy to jest ajkieś tłumaczenie z innego jezyka "pompki na poręczach" W przypadku specjalizacji nam klatke - co to znaczy specjalizacja kilob Przepraszam kolege, ktory zaczal temat, ze mu sie wcinam ale [...]

Ja półtora miesiąca temu miałem normalnie tam jak Ty. Ogarnąłem najlepszego hirurga w okolicy. Laparoskop odpadł bo miałem duza przepukliny pachwinowa z ujsciem do moszna poprostu ciezki przypadek. Byłem u kilku dobrych lekarzy i każdy to samo mówił. Już po 2 tygodniach po operacji nic nie czułem że na niej byłem. Wszystko było ok. A po miesiącu [...]

1 dociaganie 2. podrzut silowy 3. wioslowanie jednoracz 4. przygotowawcze wyciskanie lezac 5. lekkie pompki na poreczach

Pompki na pięściach, wzmacniają dodatkowo kostki(kłykcie bodajże), pompki na poręczach pozwalają na głębszy ruch w dół, lepsze rozciągnięcie mięśnia

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg [...]

23.08.10 teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie [...]